[...] sposób? Marta robię na bramie, nie mam fotela najpierw jedna noga przywodzenie, odwodzenie, potem druga i to dopiero jedna seria jest muffinek kanapki są 2-2,5 godziny przed treningiem, inaczej byłaby cofka przed nimi zdążę juz zjesc dwa najczesniej miesne posilki. Pozatym ja jadam duzo objętościowo - paczkka salaty party z biedrony i [...]
[...] Dzień treningowy - tydzień 8 Kryzys nr. 2 }:-((( Plecy 1. MC Rampa6 60 x 6 85 x 6 105 x 6 135 x 6 155 x 2 :-? poprzednio 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 8 poprzednio 5 x 6 5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą podchwyt 60 x 10 65 x 10 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 4. Wymachy [...]
[...] na forum tylko żyją z nią od dawna? Że zanim trafił na forum dyskusyjne na internecie odwiedził gabinety lekarzy i laboratoria? Spójrz np. tutaj. Jakie badania warto wykonać przed redukcją: http://potreningu.pl/articles/3398/te-badania-warto-wykonac-przed-rozpoczeciem-odchudzania Jest napisane czarno na białym, jak bardzo hormony są ważne dla [...]
chce dorzucic krotkie aero po - 10-15min max. Chce powoli przygotowac swoj organizm do wzmozonego wysilku, ktory w sumie zaczynam za 2tyg. Wlasnie sie zastanawiam czy jest sens brac przed bialko, bo takie krotkie sesje chyba nie powinny zaszkodzic
Dzień 11 (wczoraj) Śniadanie: jaja + oliwa z oliwek. II śniadanie: zgodnie z dietą od konia miał być dowolny posiłek. zjadłem więc frytki zrobione z 350g ziemniaków oraz jedną parówkę. Obiad: kurak, boczek II obiad: kurak, boczek Kolacja: rostbef, oliwa Przed snem: powinien być twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa, ale ostatecznie zjadłem [...]
[...] dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami aktywację z gumą. Jak masz taką wysoką ławkę to może lepiej by CI było stanąć w wykroku i tylko oprzeć się samą ręką? Ciągnij ciężar bardziej w stronę [...]
Adam jezeli aero robie w dzien nie treningowy to przed zjesc tylko piers z kury i bcaa czy tez wegle? A po izolat z carbo czy bez , pozniej posilek normalnie cycek z ryzem? Dzieki
no ładnie ładnie powiedz mi ten olej w diecie to jak go spożywałeś polewałeś nim ryż czy może na łyżkę i wypijałeś?? jeszcze jedno 100g ryżu to chodzi przed ugotowaniem a ile waży po 260 czy więcej ciężko mi to sprawdzić gdyż stosuję ryż sypany.
[...] 15 kg/ 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ponad minutę, mam filmik jakby co, nie wyglądało to zbyt dobrze... jak się nie kontroluje przed lustrem, to różnie wychodzi. Po rozciąganie. Jutro wyjeżdżamy - tzn dziś, za kilka h :D Miska nie liczona, ale głodna nie będę :) Z pewnością w miarę czysto, poza [...]
[...] trzecim linku, czy ktoś by mógł łopatologicznie mi wytłumaczyć?? jak krowie na rowie po drugie "(...)Byłoby wielka strata omijanie ćwiczeń nóg na siłowni ze strachu przed ich wzrostem, najpewniejszym sposobem jest zmierzenie obwodu uda i grubości faldy tłuszczu na środku uda i ćwiczenie nóg w ilości ok 15-20 powtórzeń na serie i [...]
[...] 3x(12,10,8) Progresja Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak przyklej łokcie do tułowia i powoli prostuj pracując samym [...]
[...] żeby wyrobić ich normę,a tak to przerywam mój odpoczynek w poniedziałek Od poniedziałku powrócą też aeroby, a nawet mam zamiar pokręcić ich więcej, niż to bywało przed sesją. Dzisiaj miałam masę roboty, bo powierzono mi wszelkie słodkie wypieki na jutro. Padam na pysk, także po powrocie, jutro wieczorem będą zbiorcze wypiski z [...]
od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]
Dzień 78 - poniedziałek Samopoczucie 7/10 Miałem wrażenie że mam znacznie więcej siły niż w poprzednim tygodniu. Trening HIIT 5x30:30 Wyciskanie w siadzie 10x4kr 10x5kr Wyciskanie w siadzie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 9x60kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg [...]
[...] 3x170kg 3x200kg 3x210kg Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 20x52kg 18x57kg 18x57kg 15x62kg 16x62kg 10x75kg 11x75kg Aeroby 15 minut Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie trening Dieta [...]
[...] 3x240kg Wspięcia na palce w siadzie 12x52kg 10x72kg 8x82kg 6x92kg 5x97kg Wspięcia na palce w staniu 15x15,5kg 12x20kg +rozciąganie Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed trenigniem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli więcej niż zakładałem, żeby mieć pewność, że [...]
[...] że przeraża mnie młodzież , która zapisuje się i jeszcze karnetu nie zdarzę wpisać a już słyszę czy nie mogę 100 metki na rozkręcenie załatwić bo kolega tak polecił . lessie dałem sobie juz miesiąc odpoczynku dodałem ww, i czeka , zacznę na 10 tygodni przed wakacjami myślę ze to optymalny czas na dopracowanie z założeniem diety i areobów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] level 15. Dziś bonusem było śliczne wypucowanie okien. Święta się zbliżają, trzeba dołożyć własną cegiełkę. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg Standardowo: Kreatyna 10g ( 5g przed i 5g po treningu) Cytrulina 3g (przed treningiem) Aakg 5g (przed treningiem) Z suplementacji jestem zadowolony. Pierwszy raz w życiu regularnie stosuję kreatynę. 10g [...]
cała filozofia, którą znamy instynktownie i którą praktykujemy podświadomie od zarania dziejów przez całe swoje życie to wdech przed ciężką czynnością, bez zastanawiania większości ludzi to wychodzi najlepiej. wystarczy się wsłuchać w nasz organizm. ps. chyba żaden szanujący się trójboista nie robi tego bezsensu z wdychaniem podczas fazy [...]
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
